Pilates

Le Pilates est une méthode douce de renforcement musculaire qui vise à améliorer la posture, la souplesse, l’équilibre et la coordination. Basée sur le contrôle de la respiration et la précision des mouvements, cette discipline sollicite en profondeur les muscles du tronc, favorisant ainsi un meilleur maintien du corps au quotidien.

Accessible à tous les niveaux, le Pilates permet de renforcer les muscles profonds, de prévenir les douleurs liées aux mauvaises postures et d’améliorer le bien-être général.

Les bienfaits du Pilates :

• Renforcement des muscles profonds
• Amélioration de la posture et de l’équilibre
• Développement de la souplesse et de la mobilité
• Réduction des tensions musculaires
• Travail de la respiration et de la concentration

📅 Horaires des cours :

• Lundi à 18h30 avec Mélina
• Jeudi à 10h45 avec Fanny

Circuit / Cardio / Core & Athlétique Training

Des cours complets et dynamiques pour développer votre condition physique, renforcer votre corps et améliorer vos performances.

Chaque discipline répond à des objectifs spécifiques :

• Circuit Training : enchaînement d’ateliers variés pour travailler l’ensemble du corps et développer force, endurance et coordination.
• Core Training : renforcement des muscles profonds et de la sangle abdominale afin d’améliorer la posture, la stabilité et l’équilibre.
• Cardio Training : exercices axés sur l’endurance cardiovasculaire pour améliorer le souffle et la résistance à l’effort.
• Athlétique Training : séance inspirée de la préparation physique, mêlant puissance, explosivité, agilité et renforcement musculaire pour un entraînement complet et stimulant.

Adaptés à tous les niveaux, ces cours permettent de progresser à son rythme dans une ambiance motivante et conviviale.

Les bienfaits :

• Renforcement musculaire global
• Amélioration de l’endurance et du cardio
• Développement de la puissance et de l’explosivité
• Travail de la posture, du gainage et de la coordination
• Augmentation de la dépense énergétique

📅 Horaires des cours :

• Lundi à 17h30 : Circuit Training avec Mélina
• Lundi à 19h30 : Athlétique Training avec Mélina
• Mercredi à 19h30 : Core Training avec Mélina
• Vendredi à 9h00 : Cardio Training avec Marion

e Cardio Boxing est une activité dynamique qui combine les mouvements de la boxe avec un entraînement cardiovasculaire complet. Sans contact ni combat, ce cours permet de se dépenser intensément tout en travaillant l’ensemble du corps.

Au programme : enchaînements de coups, déplacements, exercices de coordination et renforcement musculaire pour améliorer votre endurance, votre agilité et votre condition physique générale. Accessible à tous les niveaux, le Cardio Boxing est idéal pour se défouler dans une ambiance motivante et conviviale.

Les bienfaits :

• Développer l’endurance cardiovasculaire
• Renforcer et tonifier l’ensemble du corps
• Améliorer la coordination et les réflexes
• Gagner en agilité et en explosivité
• Évacuer le stress et booster son énergie

📅 Horaires des cours :

• Mercredi à 10h00 avec Mélina
• Vendredi à 19h30 avec Mélina

Le Step est un cours cardio chorégraphié qui consiste à réaliser différents enchaînements de mouvements à l’aide d’une marche (step). Ludique et dynamique, cette activité permet de travailler l’endurance, la coordination et le renforcement musculaire tout en suivant le rythme de la musique.

Au fil des séances, vous améliorez votre condition physique, votre équilibre et votre capacité cardiovasculaire grâce à des exercices accessibles et progressifs.

Les bienfaits :

• Développer l’endurance cardiovasculaire
• Améliorer la coordination et l’équilibre
• Renforcer les jambes et les fessiers
• Brûler des calories tout en s’amusant
• Travailler le rythme et la mémoire motrice

📅 Horaire du cours :

• Mardi à 18h30 avec Sandra

Biking

Le Biking est un cours de cyclisme en salle qui permet de travailler l’endurance, le cardio et le renforcement musculaire des jambes à travers des séances rythmées et motivantes.

Au guidon d’un vélo, vous alternez différentes intensités et cadences pour reproduire les sensations d’un parcours en extérieur : montées, sprints, récupération et travail d’endurance. Chacun peut adapter son effort selon son niveau et ses objectifs.

Les bienfaits :

• Améliorer l’endurance cardiovasculaire
• Renforcer les jambes et les fessiers
• Développer la résistance à l’effort
• Brûler un maximum de calories
• Réduire le stress et gagner en énergie

📅 Horaires des cours :

• Mardi à 10h45 avec Marion
• Mercredi à 18h30 avec Mélina

Le Body Mix est un cours complet et dynamique qui combine plusieurs types d’exercices (renforcement musculaire, cardio et parfois travail au poids du corps ou avec petit matériel) afin de solliciter l’ensemble des groupes musculaires.

Chaque séance propose un entraînement varié et motivant, conçu pour améliorer la condition physique générale, tonifier le corps et développer l’endurance. Les exercices s’adaptent facilement à tous les niveaux, permettant à chacun de progresser à son rythme.

Les bienfaits :

• Tonifier et renforcer l’ensemble du corps
• Améliorer l’endurance et le système cardiovasculaire
• Brûler des calories efficacement
• Développer la coordination et la mobilité
• Se défouler et réduire le stress

📅 Horaires des cours :

Lundi à 10h avec Fanny

Le L.I.A (Low Impact Aerobic) est un cours de cardio chorégraphié à faible impact, idéal pour travailler l’endurance, la coordination et la tonicité en douceur. Les mouvements sont simples, fluides et accessibles à tous, ce qui permet de se dépenser sans traumatismes pour les articulations.

Sur des musiques rythmées et motivantes, vous enchaînez des pas dynamiques et des combinaisons progressives qui améliorent la condition physique tout en prenant du plaisir à bouger.

Les bienfaits :

• Améliorer l’endurance cardiovasculaire
• Brûler des calories en douceur
• Développer la coordination et la mémoire des mouvements
• Tonifier l’ensemble du corps
• Préserver les articulations grâce à un impact réduit

📅 Horaires des cours :

Mardi à 19h30 avec Sandra

Stretching / Abdo Stretch / Stretch Mobilité

Les cours de stretching et ses variantes sont des séances douces et accessibles à tous, idéales pour entretenir son corps, améliorer sa souplesse et favoriser la récupération. Chaque format a ses spécificités afin de répondre à des objectifs différents, tout en gardant une approche bien-être.

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Stretching

Le stretching est un cours basé sur des étirements progressifs de l’ensemble du corps. Il permet de détendre les muscles, d’améliorer la souplesse et de libérer les tensions accumulées au quotidien ou après le sport.

Objectif : assouplir le corps, améliorer la posture et favoriser la détente générale.

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Abdo Stretch

L’Abdo Stretch combine un travail doux de renforcement de la sangle abdominale avec des phases d’étirements ciblés. On y retrouve des exercices qui sollicitent les abdominaux en profondeur, suivis de moments de relâchement musculaire.

Objectif : renforcer la ceinture abdominale tout en améliorant la souplesse et le confort du dos.

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Stretch Mobilité

Le Stretch Mobilité met l’accent sur les mouvements fluides et contrôlés pour travailler l’amplitude articulaire. On cherche ici à améliorer la liberté de mouvement du corps à travers des exercices dynamiques mais sans impact.

Objectif : gagner en mobilité, améliorer la coordination et préserver la santé articulaire.

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Les bienfaits globaux :

• Améliorer la souplesse et la mobilité
• Réduire les tensions et le stress
• Prévenir les blessures
• Favoriser la récupération musculaire
• Améliorer la posture et le bien-être général

📅 Horaires des cours :

• Lundi à 18h30 avec Mélina (Stretching)
• Mardi à 10h00 avec Marion (Stretching)
• Mardi à 18h00 avec Sandra (Abdo Stretch)
• Mercredi à 10h45 avec Mélina (Stretch Mobilité)
• Vendredi à 10h45 avec Marion (Stretching)

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est un entraînement par intervalles à haute intensité qui alterne des phases d’effort court et intense avec des phases de récupération. Ce format de cours est très efficace pour améliorer rapidement la condition physique et repousser ses limites, tout en gardant des séances courtes et dynamiques.

Chaque session propose des exercices variés (cardio, renforcement musculaire, poids du corps) en enchaînements rythmés. L’intensité est adaptable, ce qui permet à chacun de progresser à son niveau.

Les bienfaits :

• Améliorer rapidement l’endurance et le cardio
• Brûler un maximum de calories en un minimum de temps
• Renforcer l’ensemble du corps
• Stimuler le métabolisme même après l’effort
• Gagner en puissance et en explosivité

📅 Horaires des cours :

• Vendredi à 18h00 avec Mélina

Body Zen

Le Body Zen est un cours doux et harmonieux qui associe des exercices de renforcement léger, de respiration et d’étirements inspirés de pratiques comme le yoga, le pilates et le tai-chi. Il permet de travailler le corps en profondeur tout en favorisant la détente et le lâcher-prise.

Chaque séance est construite autour de mouvements fluides et contrôlés, synchronisés avec la respiration, afin de développer la conscience corporelle et d’améliorer l’équilibre global du corps.

Les bienfaits :

• Améliorer la souplesse et la mobilité
• Renforcer les muscles en profondeur en douceur
• Réduire le stress et favoriser la relaxation
• Améliorer la posture et l’équilibre
• Développer la respiration et la concentration

📅 Horaires des cours :

• Lundi à 10h45 avec Fanny

Renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est un cours complet qui vise à travailler l’ensemble des groupes musculaires à travers des exercices variés, réalisés au poids du corps ou avec petit matériel. C’est une séance accessible à tous, permettant de progresser à son rythme tout en améliorant sa condition physique générale.

Les exercices sont organisés en circuits ou en enchaînements dynamiques afin de solliciter aussi bien le haut du corps que le bas du corps et la sangle abdominale.

Les bienfaits :

• Tonifier et renforcer l’ensemble du corps
• Améliorer la posture et la stabilité
• Développer la force et l’endurance musculaire
• Prévenir les blessures du quotidien
• Améliorer la condition physique générale

📅 Horaires des cours :

• Vendredi à 18h30 avec Mélina